1 tydzien

[...] nie jade wiec lipa;/ ale bdzie wesele siostry wiec tez forma by sie jako taka zdała u mnie hmmm... wydaje mi sie ze jest lepiej, teraz nie wiem ile waze bo wazyłęm sie tydzien temu to było 80-81kg, obwody to sam nie wiem teraz jestem wypłukany to sie czuje mały, ale po ładownaiu powinno byc lepiej(ale nie wiem kiedy ono bedzie) a moja [...]

[...] bo ja po pierwszym ładowaniu tez sie rewelacyjnie nie czułem... problemy z wypróznieniem, zalany sie czułem i wogóle po drugim razie juz było lepiej zaobaczymy jka bedzie za tydzien, postaram sie zrobic w miare czyste ładowanie ale jak wyjdzie to nie wiem, takie jka ostatnio bylo i bedzie git w tym tygodniu niby nie było ładowania ale przez te 3 [...]

[...] BWT 145,96/142,97/60,67 kcal 1704,10 + jedna mala czekoladka z likierem sama nie wiem czemu zjadlam, nawet ochoty nie mialam na to... po prostu rece opadaja TRENING tydzien 7 3x8 powt A. Przysiad 44kg*10, 44kg*8, 44kg*8 B1. Wyciskanie skos gora 20kg*8, 20kg*6, 18kg*10 B2. Sciaganie drazka dolnego 49,5kg*10, 49kg*8, 49kg*8 C1. Prostowanie [...]

[...] pewno juz cos potestuje z tym białkiem i owocem i potem normalny posiłek tylko pisałes ze po 1h, a jak zjem np. po 30min tez bedzie ok? narazie tez tych wegli nie ma duzo bo tydzien temu co redukcje skonczyłem a fat sie do mnie klei wiec na poczatku musze chyba ostroznie dzieki panowie za rady E. dzis tez zrobiłem z rana 60min rowerka i potem ze [...]

[...] białka+kapusta 5.wejdzie 200g twarogu+oliwa Skodzio dzięki jutro przed treningiem jeszcze raz obejrze adzik oby tylko nie przetrenowanie...ale wole nie ryzykowac, jeszcze tydzien i przerwa i od 15 rusze z nowym planem co to zarcia to bardzo urozmaicone nie jest ale juz suchy kurak z ryzem mi nie wchodzi jak kiedys teraz musze z odrobiną [...]

volvo dzieki kolejny cykl planuje po nowym roku w okolicach lutego Hubert tak masa bedzie dalej, ale teraz tydzien przerwy potem plan ten co radek nim cwiczy a następnie ten co ty mi kiedys zaproponowałes z priorytetem na plecy tylko ten twój plan zostawie sobie na cykl jak wyzej wspomniałem okolice lutego Skodzio dzięki, z tym pasem to byc moze [...]

[...] ręki od dłoni po łokiec a mam jeszcze pytanko zwiazane z progresja co trening 2.5-5kg dokładasz czy jak? adzik dzieki, no plan sie sprawdził miche sie staram trzymac, teraz tydzien przerwy to tam zdazy sie ze zejm cos innego tak jak dziś np. troche frytek zjadłem ale juz ich dawno w h*j nie jadłem Skodzio jednak zmieniam wogóle na inny, bo [...]

[...] troche wiekszy bebzon .......duzo wiekszy i duzo mniejsza klate dobrze jest - podetniesz troche i bedzie fchooy dobrze ja za miesiac ruszam z redukcja - to zobaczysz jak spasluch wyglada dzis sie wbilem w ostatnia pare spodni w ktora dalem rade sie wbic jeszcze nie liczac dresow nowych nie bede kupowal bo jeszcze tydzien,dwa i zacznie leciec

44 w łapie moja 42 na pompie się chowa w sweter widzę, że progres maleje, wg. mnie tydzień deloadu by był jak znalazł dzięki za dobre słowa u mnie nie ma co kombinować tylko jeść i ćwiczyć

Trening , nawias to postęp od ostatniej sesji Plecy Triceps Plecy drążek nachwyt szeroko 12, 9* 15 kg, 6* 20 kg, 12 wiosło nachwyt 50*12, 80*12, 100*12, 120*8 ( plus 5 kg), 130*8( plus 15 kg) martwy 80*8, 110* 5( plus 10) 140*5 (plus 20) ściąganie wyciągu górnego chwyt neutral wąsko do klatki 3 serie 12-10 Triceps wycisk wąsko 50*12, 80*10, 90* 10 [...]

Wracając do kolarstwa po pół rocznej przerwie (kontuzja) miałam plan aby 6 razy w tygodniu jeździć na rowerze. Wyglądało to mniej więcej tak: Pon: 30 km, lekkie przełożenia, raczej przejażdżkowo Wt: jw Śr: rozgrzewka ok 8km, 3 ćwiczenia: 1 km (jedziesz na maxa) z odstępami pomiędzy ćwiczeniami ok 5 min + rozjazd luźniutko Czw: rozjazd max 15 km [...]

1 kg na tydzien to nie za szybko?

Wiecie ile moze oxy ma 1,3 w kapsie? Ogolnie jade 4 tydzien i efekty takie sobie, od tego tygodnia jade po 2kapsy przed treningiem i jedna rano i jakos takie srednie pobudzenie Diety nie trzymalem moze przez 3dni przez ostatnie 4tyg z czego tylko raz sie upilem ;] Wegli spozywam teraz ze 100g przez caly dzien, tluszcze tez troche zmniejszylem [...]

A jeżeli chodzi o dojście do sety to ćwiczyłem rzez wakacje (nie cale jakieś 1,5 miesiąca) i na koniec robiłem 40(ćwiczyłem wtedy normalnie czyli do maksa) I jakis tydzien po rozpoczeciu roku pogadałem z kolegą powiedział mi o tym(niby wiedzialem ze tak mozna ale tak nie robiłem) i po 2tyg z 40 wskoczyłem na 100 (możecie mi nie wierzyć ale sami [...]

Piątek: push II: 1. Przysiad tylni 6x86, 6x108, 6x131, 5x151, 10x128, 16x105 (ost. 5x148) 2. Wykroki ze sztangą 8x57, 8x57, 8x57 (ost. 8x51) 3. Prostowanie to out 12x29, 12x29, 12x29 (ost. 12x27,5) 4. Dipsy 10x +8, 10x +8, 10x +8, 9x +8 (ost. 10x +6) 5. Rozpiętki skos 12x17, 12x17, 12x17 (ost. 12x16) 6. Wyciskanie zza karku 6x46, 6x61, 6x71, [...]

Piątek: push II: 1. Przysiad tylni 6x86, 6x108, 6x131, 5x155, 9x132, 15x108 (ost. 5x151) 2. Wykroki ze sztangą 8x60, 8x60, 8x60 (ost. 8x57) 3. Prostowanie to out 12x30, 12x30, 12x30 (ost. 12x29) 4. Dipsy 10x +10, 10x +10, 10x +10, 9x +10 (ost. 10x +8) 5. Rozpiętki skos 12x17, 12x17, 12x17 6. Wyciskanie zza karku 6x46, 6x61, 6x71, 6x83, [...]

Dzięki pzdrelkk! Nawet nie wiedziałem że w Giżycku jest klub %-) Tylko mało czasu zostało... Czwartek: barki + kaptury + dwugłowe: 1. Push press RAMPA 5x3 -15%, -30% 3x53 / 3x68 / 3x79 / 3x90 / 3x100 / 8x85 / 14x70 3x55 / 3x71 / 3x82 / 3x93 / 3x105 / 7x89 / 12x73 3x58 / 3x74 / 3x85 / 3x96 / 3x108 / 7x92 / 11x75 3x60 / 3x75 / 3x90 / 3x100 / [...]

dziś, jak co czwartek, pomiary - trochę stoi, trochę leci, nie jest źle :) pomiary: tydzień 9. mierzone na czczo, 1 dzien cyklu miska:3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/736ee40d6f1c4d7f9f732ad9de7824b9.JPG i trening: 30 minut bieżni oraz miska: tran, mniszek 3dni w tygodniu [...]

Widzisz, a dziwisz się że ja nie mogłem przez tydzień chodzić %-) Piątek: klata + barki + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie hantli skos 4x10 10x29 / 10x29 / 10x29 / 10x29 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 10x34 / 10x34 / 10x34 / 9x34 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 2. Wycisk gilotynowy 3x12 12x57 / 12x57 / 12x57 12x59 / 12x59 / 12x59 12x61 / 12x61 [...]

TY! };-) Piątek: klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch: 1. Dipsy klatkowe 4x8 8x16 / 8x16 / 8x16 / 8x16 8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20 8x24 / 8x24 / 8x24 / 8x24 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x10 10x25 / 10x25 / 10x25 10x28 / 10x28 / 10x28 10x30 / 10x30 / 10x30 3. Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 [...]